Mengapa berkeringat di gym yang mahal jika Anda bisa berlatih di lapangan sendiri? Berolahraga di udara segar tidak hanya menyehatkan, tetapi juga jauh lebih menyenangkan, apalagi jika Anda beraktivitas bersama keluarga atau pasangan. Dengan tips kami, taman menjadi arena kebugaran.
Olahraga apa yang bisa Anda latih di kebun Anda sendiri?
Di taman Anda sendiri, Anda bisa melompat di trampolin, melakukan aerobik air di kolam renang, lompat tali, atau bermain bulu tangkis. Aktivitas ini meningkatkan kebugaran, membakar kalori, dan sangat menyenangkan di alam terbuka.
Ayunan atau lompat di atas trampolin
Ini membuat suasana hati Anda baik dan juga sangat menyehatkan: berlatih trampolin. Bahkan NASA telah lama memasukkan latihan antara gravitasi dan keadaan tanpa bobot dalam program kebugarannya. Bahkan saat Anda mengayun dan meletakkan kaki di atas matras, metabolisme Anda diaktifkan dan oksigen dipompa ke setiap sel. Pelatihan di luar ruangan ini sangat efektif karena udara di sini sangat kaya akan oksigen.
Namun, trampolin bukanlah peralatan olahraga yang sepenuhnya tidak berbahaya. Oleh karena itu, biarkan anak melompat satu per satu saja. Setiap orang memiliki kecepatan melompatnya masing-masing dan jika seorang anak menjadi tidak seimbang, hal ini dapat mengakibatkan cedera serius.
Senam air
Kolam taman tidak hanya cocok untuk anak-anak yang suka bermain-main di air sejuk di hari panas. Senam aqua melatih otot dan membakar banyak kalori. Ketinggian air di kolam setidaknya harus mencapai pusar Anda.
Risiko cedera sangat rendah dengan olahraga ini, sehingga ideal untuk seluruh keluarga. Anda dapat menemukan berbagai latihan di Internet atau mempelajarinya di kursus senam aqua dan kemudian melakukannya di kolam renang Anda sendiri.
Sebaiknya selalu awasi anak kecil dan tutupi kolam jika tidak digunakan, karena resiko tenggelam masih sangat tinggi pada anak kecil.
Lompat tali
Bukan hanya anak-anak yang suka melompat-lompat agar bugar. Untuk lompat tali, yang Anda perlukan hanyalah tali yang cukup panjang (€8,00 di Amazon) dengan pusat gravitasi. Kenakan monitor detak jantung saat berolahraga. Ini berarti Anda dapat memantau detak jantung Anda dan berlatih dalam rentang optimal.
Latihan ini akan membantu Anda membakar kalori lebih cepat dibandingkan banyak latihan lainnya. Lompat tali selama sepuluh menit sama efektifnya dengan jogging selama setengah jam. Halaman rumput memiliki permukaan yang agak kenyal, sehingga sambungannya terlindungi. Namun, Anda harus mengenakan sepatu olahraga yang bagus dan empuk saat lompat tali.
Bermain bulutangkis
Permainan ini melibatkan pemukulan shuttlecock bolak-balik menggunakan raket khusus. Ini semua tentang menjaga bola tetap di udara selama mungkin. Meskipun kecepatannya sedang, kekuatan, kecepatan, dan daya tahan dilatih secara efektif.
Kiat
Ambil Frisbee lagi. Jika Anda memiliki taman yang lebih luas, Anda dapat menambahkan variasi pada latihan Anda dengan keranjang golf cakram. Olahraga yang relatif muda ini, yang baru muncul pada tahun 1970an, sangat populer di kalangan anak-anak dan remaja.
